خواب خوب در بزرگسالان

به گزارش پشت پرده به نقل از اداره کل روابط عمومی و امور بین الملل صندوق بازنشستگی کشوری، به نقل از فارس، دکتر احمد دلبری با اشاره به وجود اختلال خواب در افراد بازنشسته و سالمند، اظهار داشت: اختلال خواب در سالمندی و بازنشستگی تقریبا شایع است و تقریبا ۶۰ درصد افراد از این مشکل رنج می‌برند و معمولاً اختلال خواب در دوره سالمندی، ثانویه و وابسته به یک مشکل دیگر است.

وی ادامه داد: افرادی که دچار اضطراب، افسردگی، مشکلات ادراری و نیاز به رفتن به سرویس بهداشتی در نیمه شب دارند، همچنین افرادی که دچار درد‌های اسکلتی و عضلانی هستند از این جمله افراد هستند.

این متخصص طب سالمندان با بیان اینکه نیاز به میزان خواب در دوره سالمندی متفاوت و خواب سالمندان سبک‌تر است، خاطرنشان کرد: خواب در دوره سالمندی ساعت مشخصی ندارد، اما دیده شده احتمال بروز آلزایمر در افرادی که ۷ ساعت می‌خوابند کمتر است. البته نکته‌ای که باید به آن دقت کنیم این است که سرحالی در طول روز کفایت از میزان خواب شب قبل دارد.

دلبری اضافه کرد: به هر حال ممکن است فردی با ۶ ساعت خواب شبانه، در روز بعد سرحال باشد یا فرد دیگر به میزان خواب کمتر یا بیشتر نیاز داشته باشد. اما ۸۰ درصد مشکلات افراد بازنشسته معمولاً با بهداشت خوب خواب برطرف می‌شود. ضمن اینکه آنچه مهم است این است که در طول روز نباید بخوابیم. چراکه چرت روزانه علت اصلی اختلال خواب شبانه است.

وی تصریح کرد: اگر فردی نیاز به چرت زدن روزانه داشته باشد، باید بین ساعات ۱ تا ۴ عصر و آن هم کمتر از نیم ساعت یا ۴۰ دقیقه چرت بزند. ضمن اینکه باید دقت داشته باشیم کم‌تحرکی و بی‌تحرکی می‌تواند عامل اصلی بدخوابی باشد، بنابراین باید در طی روز نیم ساعت ورزش و فعالیتی فیزیکی داشته باشیم.

متخصص طب سالمندان با تاکید بر اینکه غذای سنگین باعث بی‌خوابی می‌شود، ابراز کرد: باید شام سبک خورده شود و فاصله شام تا خواب بیشتر از سه ساعت باشد. محل خواب را تغییر ندهیم و اگر وقتی به رختخواب می‌رویم بیشتر از ۲۰ دقیقه طول می‌کشد، اما خوابمان نمی‌برد باید به برخیزیم و فعالیتی انجام دهیم و مجدد به رختخواب برویم.

دلبری با بیان اینکه نباید در رختخواب از تلویزیون، کتاب و گوشی موبایل استفاده کرد یادآور شد: دوش آب گرم قبل از خواب، برای خوب خوابیدن مفید است ضمن اینکه نباید خودسرانه برای خواب دارو مصرف کنیم.